肩部，作为人体重要的支撑和美观部位，对于提升整体气质和视觉效果具有不可忽视的作用。然而，肩部塑形并非一蹴而就，它需要我们关注那些容易被忽视的小肌群，通过针对性的训练，才能打造出完美的肩线。下面，就让我们一起来了解一下肩部塑形必备的小肌群，以及如何通过训练它们来打造完美肩线桑拿。
一、肩部小肌群介绍
1. 肩胛提肌
肩胛提肌位于肩胛骨内侧，主要功能是上提肩胛骨桑拿。在肩部塑形中，加强肩胛提肌的力量，有助于提升肩部线条，使肩部更加挺拔。
2. 肩胛下肌桑拿
肩胛下肌位于肩胛骨下方，主要功能是内收肩胛骨。加强肩胛下肌的力量，可以使肩部线条更加流畅，避免肩部过于宽厚。
位于肩胛骨和肱骨之间，主要功能是使肩关节内收。加强拮抗肌的力量，有助于改善肩部形态，使肩部线条更加优美。
4. 三角肌
三角肌是肩部最大的肌肉，分为前束、中束和后束，分别负责肩部前、中、后的线条。加强三角肌的力量，可以使肩部线条更加饱满，提升肩部美感。
二、肩部小肌群训练方法
1. 肩胛提肌训练
（1）俯身肩胛提肌拉伸：站立，双手抓住固定物，俯身向下，尽量使肩胛骨向脊柱靠拢，保持30秒桑拿。桑拿
（2）哑铃肩胛提肌训练：站立，双手持哑铃，垂直向下，使肩胛骨向脊柱靠拢，然后上提哑铃至肩部，保持2秒，再缓慢下放。
2. 肩胛下肌训练
（1）拉力器肩胛下肌拉伸：站立，双手握住拉力器，将拉力器拉向身体两侧，尽量使肩胛骨向脊柱靠拢，保持30秒桑拿。
（2）哑铃肩胛下肌训练：坐姿，双手持哑铃，向上抬起至肩部，然后缓慢下放，保持2秒。
3桑拿. 挛狭肌训练
（1）哑铃肩关节内收：站立，双手持哑铃，将哑铃向身体两侧抬起，然后缓慢下放至原位。
（2）弹力带肩关节内收：站立，将弹力带绑在固定物上，双手握住弹力带两端，将哑铃向身体两侧抬起，然后缓慢下放至原位。
4. 三角肌训练
（1）哑铃肩部推举：站立，双手持哑铃，将哑铃向上推举至头顶，然后缓慢下放至原位。
（2）拉力器肩部推举：站立，双手握住拉力器，将拉力器向上推举至头顶，然后缓慢下放至原位桑拿。
（3）俯身哑铃侧平举：站立，双手持哑铃，俯身向下，将哑铃向两侧平举至肩部高度，然后缓慢下放至原位。桑拿
通过以上训练，我们可以针对肩部小肌群进行有效的塑形，从而打造出完美的肩线。需要注意的是，在训练过程中，要保持正确的姿势，避免运动损伤。同时，结合合理的饮食和充足的休息，才能使肩部线条更加优美。